Base di allenamento: come imparare velocemente a tirare su

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Anonim

Nel nostro tempo high-tech, che può essere tranquillamente chiamato "l'era dell'obesità" o "l'era della cellulite", si dovrebbe prestare particolare attenzione al proprio sviluppo fisico. Dopotutto, lavoriamo seduti al computer. Imparare, guardare

come imparare velocemente a tirare su
come imparare velocemente a tirare su

film, ascoltare musica, leggere e parlare nella proverbiale posizione seduta. Questa è la ragione della popolarità dei moderni sport di strada. Dopotutto, chi si allena per strada non ha bisogno di simulatori, non spende soldi per lo sport e sceglie da solo il tempo per allenarsi. L'allenamento è adatto a tutti, nessuno escluso, e per imparare a tirare su correttamente non è necessario fare grandi sforzi, basterà solo un po' di perseveranza. Ma veniamo al punto.

Come imparare velocemente a tirare su: preparazione

Se sei una persona lontana dallo sport, molto probabilmente, prima di iniziare a tirare su, dovrai preparare i muscoli per i carichi imminenti. L'intero ciclo del complesso pre-allenamento richiederà circa due settimane, ma anche per

come imparare a tirare su bene
come imparare a tirare su bene

dopo questo tempo ti sentirai molto più forte e resiliente. Prima di imparare a tirare su bene, dovresti comprendere i principi di base di come funzionano determinati muscoli in diversi esercizi. Se esegui i pull-up sulla barra orizzontale, qui lavoreranno i muscoli pettorali, i muscoli della schiena, i bicipiti, i delta e gli avambracci. In misura minore, lavorano tricipiti, addominali e molti muscoli stabilizzatori. Di conseguenza, quando ti alleni a casa per la prima volta, devi sviluppare proprio questi gruppi muscolari.

Preparazione

Le flessioni da terra in varie posizioni saranno un esercizio ideale che, secondo l'opinione popolare, sviluppa non solo e non tanto i tricipiti delle mani, ma i gruppi muscolari pettorali e dorsali. Esegui flessioni da terra, allargando le braccia di 10-15 cm oltre la classica posizione "alla larghezza delle spalle": questo trasferirà il carico dai tricipiti alle spalle, alla schiena e al petto. Ma non dovresti allargare troppo le braccia, perché minore è l'ampiezza del movimento, minore sarà lo sforzo necessario per superarlo e, di conseguenza, anche il risultato sarà minimo. Inoltre, prima di chiederti come imparare rapidamente a tirare su, dovresti decidere dove e quando puoi farlo. Se hai l'opportunità di installare una barra orizzontale a casa, allora questo stato di cose sarebbe l'ideale e il più produttivo in primo luogo per te. Proprio perché puoi allenarti a qualsiasi ora del giorno e della notte, e per questo non hai assolutamente bisogno nemmeno di metterti i pantaloni per uscire. E, come sai, più sforzi facciamo per raggiungere l'obiettivo, più vicino sarà a noi.

Come imparare velocemente a tirare su da 1-2 a 10 volte

imparare a tirare su correttamente
imparare a tirare su correttamente

Se hai già completato il ciclo preparatorio e riesci a tirarti su 1-2 volte, allora dovresti pensare a come migliorare questo risultato. Il modo più semplice e di maggior impatto è utilizzare un peso aggiuntivo. Può essere un giubbotto pesi speciale o un normale peso sospeso da un cavo alla cintura. La linea di fondo è che più il tuo peso di lavoro, più i tuoi muscoli sono carichi e, di conseguenza, più velocemente crescono e si sviluppano. E se ti alleni per almeno una settimana con un peso aggiuntivo di 5-6 chilogrammi per 2-3 ripetizioni, dopo aver rimosso il peso puoi già completare 6-8 ripetizioni in sicurezza.

Risultati

Quindi ora sai come imparare rapidamente a tirare su anche da zero, e tutto ciò che ti separa dall'ottenere un corpo forte e tonico è il tuo stesso desiderio. Osa e avrai successo!

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